Güncel magazin haber siteniz Ayaklı Gazete

AYAKLIGAZETE AYAKLIGAZETE

YAĞ YAKIMI İÇİN ETKİLİ ÖNERİLER

📌Kaslar yağlardan daha fazla kalori harcar. Kas oranınızı artırın yani haftada en az 2 gün direnç antrenmanları yapın.

📌Yoğunluğu yüksek kısa süreli interval cardiolar yapın. Bunu İster bisiklet aletinde ister koşu bandında ister doğada yapın. Bu antrenmanlar belli sürede, değişken tempolarda olsun böylece oksijen açığı yaratırsınız ve dinlenim durumunda enerji olarak yağları yakarsınız.

📌Sabah aç karnına temposu düşük cardiolar yaparak geceden kanda dolaşan yağ asitlerini yakabilirsiniz.

📌Uyumadan önce, uyandıktan sonra ve yemekten önce su içerek metabolik faaliyetleri hızlandırabilirsiniz.

📌Ana öğünlerinizin aralarına ara öğünler ekleyerek kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçebilir ve aşırı yeme isteğini baskılayabilirsiniz.

📌Her öğünde mutlaka kaliteli protein kaynağı olan bir yemek tüketin. Çünkü proteinlerin sindirimi  karbonhidratlara göre daha uzundur bunun için daha fazla bazal metabolizmayı hızlandırır.

📌Günde 3-4 kere demleme yeşil çay içerek yağ oksidasyonunu %20 oranında artırabilirsiniz.

📌Her öğünde bir kase EV yoğurdu tüketin.Böylece yoğurdun içindeki probiyotikler bağırsaklarda bulunan yararlı bakterilerin sayılarının artmasını sağlayarak sindirim sağlığını düzenler.

📌Lifler bağırsak hareketlerini hızlandırır. Lifler, gıdalardan alınan yağların sindiriminide hızlandırır bunun için günde en az 30-35 gram lif tüketin.

📌Gereksiz kalori içeren şekerden, beyaz unlu gıdalardan, alkolden ve kızartmalardan uzak durun.

ASLINDA KISACA HAREKET EDİN VE İNSÜLİNİ OLABİLDİĞİNCE AZ SALGILAYIN