Güncel magazin haber siteniz Ayaklı Gazete

AYAKLIGAZETE AYAKLIGAZETE

YAĞ YAKIMI İÇİN ALTIN ÖNERİLER

📌Haftada toplam en az 120 dakika kardiyo yap. 4 gün antrenman yapıyorsan 30 dakika her antrenman kardiyo yapmaya özen göster.

📌Ağırlık antrenmanlarından sonra kardiyo yap.

📌Her antrenmanda burpess,jump squat, jumping jack gibi yüksek nabız aralığına çıkaran hareketleri ekle.

📌Antrenmandan 1 saat sonra yemek ye.

📌Antrenmandan 1 saat önce kesinlikle şekerli gıda tüketme!

📌Antrenman esnasında 1 litre civarı su tüketimi yap.

📌Antrenmandan sonra ve yatmadan önce 5 gram( bir çay kaşığı) bcaa veya glutamin tüket.

📌Meyve suyu içme meyvenin kendisini tüket ve bu akşam öğününden önce ki öğünlerde olsun.

📌Yeşil çay tüket ama demleme şeklinde !

📌Özellikle antrenman yaptığın gün artış gösteren protein sentezini baskılamamak adına o gün alkol tüketme bunu düşünme bile !

📌Sabah kahvaltı da mutlaka 1-2 tane yumurta tüket bu ister haşlama ister zeytinyağında omlet şeklinde

📌Uyumadan önce süt tüketme, süt şekeri laktoz insülini yükseltir bu da yağ yakımını engeller.

📌Kahve tüketimini gün içinde 2-3 den fazla yapma, içtiğin kahve kadar su tüketimi yapmayı unutma.

📌Diyetine keten tohumu yağını ekle.

📌Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüket yemekte karbonhidrat varsa ekstra ekmek tüketme!

📌Sabah aç karına spor yapmayı dene ama bu antrenman yoğunluğu sizi bitiren bir tempo da olmasın.

📌İp atlamayı öğrenin her zaman koşu yaparak cardiyo yapmak yerine farklı cardiyolar deneyin.

📌Çabukluk merdiveni alın antrenman başında 10 dakika bunla hareketler yaparak ısının ve antrenmana kendinizi hazırlayın.

📌Daha hızlı sonuçlar için son öğünde salata üzerine protein içeriği yüksek gıdalar tüketerek yapın.

📌Tartıda ki rakamla da takılı kalmak yerine kas&yağ oranınıza göre değerlendirmeler yapın.