Güncel magazin haber siteniz Ayaklı Gazete

AYAKLIGAZETE AYAKLIGAZETE

BESLENME TAVSİYELERİ

Spor yapıyorsanız ve bir hedefiniz varsa beslenme düzeni oldukça önemlidir. Bu konuda sizlere önerebileceğimiz bazı püf noktalar var.

📌 Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz.

📌 Yiyeceklerinizi yavaş çiğneyin.

📌 Midenizi şişirmeyin.

📌 Az az ama sık yiyin.

📌 Rafine şekerden uzak durun.

📌 Lifli yiyecekler bol yer verin.

📌 Bayatlamış gıda maddelerini kullanmayın.

📌 Günde en az 10 – 12 bardak su için.

📌 Heyecanlı ve stresli olduğunuzda yemeklerden uzak durun.

📌 Günlük kalori ihtayacınızı %60 karbonhidrat, %30 Protein ve %10 yağ ile karşılayın.

📌 Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdalar seçin.

📌 Her öğünde mutlaka protein alın.

📌 Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.

📌 Akşam yemekleriniz hafif olsun.

📌 Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.

📌 Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.

📌 Karbonhidrat ve proteini birlikte almaya özen gösterin.

📌 Gıdaları fazla pişirmeyin.

📌 Haftada bir kez tartılın.

Formda ve sağlıklı kalmak, ve hayattan zevk almak için bu prensiplere sadık kalın.